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工作過量卻不過勞的6個方法~
轉自奇摩新聞...


工作過量卻不過勞的六個方法


更新日期:2007/12/20 09:00 周琪霏/整理報導



根據洛桑管理學院(IMD)全球競爭力報告,2006年台灣平均工時為2,256小時,謹略低於韓國2,439小時、墨西哥2,385小時、香港2,348小時,以及印度2,277小時。


 


【工作量大不過勞的六個方法】


 


《威力午睡》越來越多醫學報告證實,工作日下午抽空睡20-30分鐘,有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。


 


《學習新嗜好》抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器,給你不隨意加班的正當理由,又可以認識新朋友,靈活你的大腦與創意,提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿去繳學費,比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。


 


《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦,最好連PDA、黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率,下班時心情更輕鬆,更可省下家裡的電費。


 


《工作與家庭清單》許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單,但是卻很少人寫下為家人的需求清單。記住!工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎?


 


《長假不如短休》上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊,不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體,每隔50分鐘就讓自己從位置上起身,不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間,都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。


 


《勤練放鬆技巧》讓自己表情輕鬆,腦袋清楚。


 


許多人或許會說:「放鬆?這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症!除了上面提到的行為技巧,想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整!


 


人類的身體跟心智就像一組彈簧,既不能永遠緊繃,也不能永遠放鬆,否則就會失去最佳狀態!有智慧的人會在緊張的工作中,發現值得輕鬆面對的趣味;也會在放鬆的生活時刻中,領悟到嚴肅的生命意義。


 


資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4098


 




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一、什麼是心理健康
很多人聽到「心理不健康」都會聯想到精神疾病,其實心理不健康不等於有精神疾病,它是大家都希望擁有的健康狀態。


心理的健康決定於...


  • 你對自己的感覺如何

  • 你對別人的感覺如何

  • 你如何處理日常生活中的種種需求

轉自:http://www.jtf.org.tw/psyche/bits/psyche_bits_01.asp



二、心理健康的問題
當一個人發高燒的時候,我們很容易知道,但是當一個人有心理健康的問題時,則較難發現。心理健康的問題不見得看得到,可是症狀是可以辨識的。由於心理健康問題是可以被診斷的,例如憂鬱症、焦慮症、行為規範障礙、飲食障礙、注意力不足、過動或壓力、情緒引起的心身症等現象。


三、心理健康問題的警示症狀
如果你發現自己被以下的感覺困擾時:


  • 感覺心情非常低落、絕望,卻沒有足以解釋的理由,而且這些感覺持續不斷。

  • 時常在生氣的狀況下,並常哭泣或反應過度。

  • 覺得自己是無用的,或是充滿罪惡感。

  • 比其他同伴容易焦慮或擔心許多事情。

  • 無法從失落或親友死亡之悲傷中恢復。

  • 極端地害怕-有沒有來由的恐懼、或恐懼多過其他人。

  • 過度地注意自己的身體症狀或外表。

  • 覺得自己的心思被控制或失去控制。

或是在你的日常生活中發生重大變化,影響你的情緒時...如果你或你身邊其他人有上述的警示症狀或其他嚴重症狀時,請迅速尋求協助。


四、哪些作法可以有效地提供幫助?
心理不健康是很痛苦的,它們可與生理上重大創傷一樣疼痛,甚至更痛苦。假如你有心理健康的問題,越早得到適切的幫助,越早會令你感到舒服。


你可以請教受過心理衛生專業訓練的醫師、學校輔導老師或其他心理衛生專業人員。或有任何心理健康的疑慮,歡迎您與董氏基金會心理衛生組聯絡,我們確信你主動的詢問,對您所面臨的問題會有幫助的。


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